witam - lece na diecie 5 posilkow dziennie , glownie weglowodany , ryz banany i itp na silke chodze 3 razyw tygodniu pon , sroda , piątek/sobota w wtorek , srode i czwartek jestem na kickboxingu mam kreatyne hiteca creapure 500g ozywke mass xxl 3000g jak radzicie to rozpisac ?? chcialem faze nasycenia przez 5 dni po 5 razy dziennie po 4-5gram [...]
[...] dawna zacząłem trenować muay thai i tetraz tylko na tym chcę sie skoncentrować. Jaki trening mi polecisz zeby byl jak najbardziej przydatny pod moje sw? Do dyspozycji mam 2 dni treningowe, hantelki, uchwyty do pompek. Myślałem nad czymś szybkościowo-wytrzymałościowym tylko czy takie coś nie będzie sie kłócić z treningami sw tzn. nadążę z [...]
Witam Zakupilem sobie KTP Creatine i wszystko byloby fajnie tylko 2 dnia zazywania 30 min po zazyciu krety czaczely mi czerwieniec dlonie, potem cale konczyny gorne, kark i gorna czec grzbietu oraz okolica kolan i lydek.. w dodatku towarzyszace uczucie silnego goraca.. jak powinienem dawkowac ta kreatyne? moze cos zle zrobilem? pozatym na jednym [...]
witam! juz chyba 2tyg mam problemy z gardlem, przez ostatnie pare dni to prawie mowic nie uamielm, nie mam goraczki ani nic takiego tylko mam tak spuchniete migdaly chyba ze normlnie mowic nie umiem:) od 3dni sie tak w sumie zaczalem leczyc i troche sie poprawilo juz odzyskalem glos:> co to wogole mzoe byc?:) no i tydzien temu zaczalem cykl wiec [...]
Witam, moze zaczne od opisania siebie. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po [...]
[...] i prowadzacych diete. Odkad cwicze i dobrze sie odzywiam nie jem wogole slodyczy. Odatnio w sklepie z suplami kupilem sobie 2 matrixy. Smak - cos nowego, ale dobre. Kilka dni pozniej kupilem sobie 5 Weiderow Mega Mass 2000 - te to juz mi wogole zasmakowaly, doslowie po takiej dlugiej przerwie od slodyczy ten mi sie rozplywa w ustach. No i [...]
[...] sie moze z takim problemem... Otoz mojego kumpla strasznie muli po wypiciu storma z shokiem przed treningiem ze az cwiczyc nie moze jak i po wypiciu po treningu. W dni nie treningowe rowniez jak rano pije to czuje sie zmulony przez caly dzien... Ja osobiscie nie mam takiego problemu a tez uzywam takiego comba. Jesli spotkal sie ktos [...]
Witam jestem nowicjuszem na siłowni, po zrobieniu 6 tyg fbw przeszedlem na splita. Robiąc go 3 razy w tygodniu zauważyłem że coś co mnie zastanawia, mianowicie po treningu, który odbywa się wieczorem( często po pracy ) następnego dnia chodzę strasznie zmęczony, bez mocy i zmięty. I teraz moje pytanie czy to kwestia złej diety i regeneracji - [...]
Witam, jestem na redukcji, a od kilku dni jadę systemem IF. Wspomagam się TSE. Do tej pory przyjmowałem 1 kapsułkę rano, przed I posiłkiem i potem przed treningiem siłowym lub przed III posiłkiem. W jakich godzinach przyjmować teraz(okno 12-20)? Czy gdy wstaję (ok.8), dla rozkręcenia metabolizmu od rana, i przed treningiem drugą (ok. 11)? Czy może [...]
Niedługo zaczynam redukcję, a że zależy mi na jak najmniejszym ubytku mięśni zakupiłem BCAA Olimpa 300 Mega capsów (Mają mi starczyć na miesiąc). 3x razy w tygodniu trening aerobowy i 3 dni w tygodniu na siłce. Chciałbym się zapytać czy lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie 5gr BCAA przed i 5gr po trenimgu aerobowym i treningu siłowym. Czy BCAA [...]
Hej, trenuję w domu. Na klatkę robię pompki co 2 dni około 100 na trening (dodakowo nogi na krześle) seriami 5X15 a 6 seria na maxa ok 30. Na razie na tyle mnie stać. Zależy mi jednak na wzroście masy mięśni piersiowych, bo teraz jest z tym kiepsko. Nie wiem więc czy mam dalej zwiększać ilość pompek w seriach np do 20 30?? Może są jakieś sposoby [...]
[...] rozpisac fany trening dla dziewczyn ?? najwiekszy problem te panie maja z tluszczykiem w okolicach bioder no i nogi troszke szukalem czegos w wyszukiwarce ale jakos nic ciekawego nie znalazlem powiem jeszcze ze trening musi byc na 2 dni rozpisany i owe kobiety dopiero zaczynaja przygode z silownia bylbym bardoz wdzieczny za jakis ciekawy plan
[...] 5 miesiecy czymał diete ale dzisaj przyjechała jego rodzyina z ameryki je dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal z zjadł dzisaj mówił ze liczył ok 6000 kcal ale chyba móg sobie pozwolic jak tyle trzymał diete i dalej ją bedzie czymał teraz załuje ze to zjadł i mówił ze nie bedzie teraz nic jadł przez 5 dni czy dobrze zrobi prosze pomuscie
[...] mnie jedna rzecz otoz mialem robione badania na mocz i krew bo do pracy potrzebowalem i na wynikach moczu tam bylo wypisane pare rzeczy miedzy innymi takie cos: ciała ketonowe = (-) Od 18 dni jestem na CKD nie przekroczylem ani razu 30g wegli , diety tak nigdy jeszcze nie trzymalem czy ten wynik oznacza ze nie jestem w ketozie ?? pozdro
chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 cwiczenia) triceps (2 cw) sroda - plecy (3 cw) [...]
Czesc moj kolega jest na 1 cyklu tescia cypio leci 300mg e3d i czy po cypio moze bolec w miejscu iniekcji ? bo mowi ze 2x w dupe szlo igla 0,7x40mm i mowi ze bol trzymal 3 dni po strzale teraz mowi daje w udo igla 0,7x30mm dalej bol jest w sesie mowi ze jak nic nie robi to go nie boli ale jak np; napnie miesnie to jest bol nie bardzo mocny ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to z wakacjami jest, jakieś wyjazdy itd.) lecz niestety waga stoi w miejscu a diete stosowaliśmy na oko i w końcu stwierdziłem, że czas zacząć się do niej przykładać na 100% . Na dole wrzucam dietę no i mam jeszcze pytanie, czym w niektóre dni mogę zastąpić jaja na śniadanie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bdc5064b924dfc8f3d96d016a4afc8.JPG
Dwa tygodnie temu nadszedl ten dzien, gdy po osmiu latach powiedzialem dosc. Celem treningowym jest masa i o ile przed podjeciem proby rzucenia szla w miare czysta teraz na brzuchu zaczyna dziac sie cos niedobrego. Moze to byc oczywiscie efekt 3 dni swietowania. Co radzicie? Odczekac tydzien na poprzedniej kalorycznosci, czy juz teraz odjac wegli? [...]
[...] mam ze tak powiem dosc duzy problem ze swoim małym. a to tak mysle za sprawa małego cyklu deki jaki zapodałem ok pól roku temu bez jakiegokolwiek odbloka. 10 x 2ml co 6 dni + stanazolol Efekt był piorunujacy, jednak mineło pare miesiecy i juz pare razy młody odmówił posłuszenstwa, ale ostatnimi czasy zdarza sie to coraz czesciej. Czy ktos [...]
Witam. Jakoś od kilku dni(góra 4) zauważyłem,że mój stolec jest żółty i bulgocze mi w brzuchu po każdym sytym posiłku. Dodam,że jestem poza domem i jem więcej niż normalnie(po 4/5 nektarynk dziennie,z 2 banany). Czy jest to coś niepokojącego ?
